産後ダイエット方法おすすめ

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体重も体型も戻す産後ダイエット方法!

私が妊娠した当時のスペックは、31歳、身長158cm、体重48kg。
学生時代から痩せの大食いと言われていた、20歳ぐらいまでは43kgしかなかったが、年齢とともに少しずつ体重も増えていた。

 

出産時は32歳で体重59kg!!
出産後すぐの体重測定では56kgぐらい・・・本当に赤ちゃん分だけ減った感じ・・・

 

「すぐ戻る、戻る♪」と友人には言われるが、20代で出産した彼女と30代出産の私は代謝が違った!?
53kgまではあっという間に減ったが、そこからはなかなか数字が動かない。

 

子供が1歳になる頃にもそのままで、これはもう産後ダイエットしかない!!!
と思いダイエットを開始しました。


まず体重を落とす!!!

体重を落とすのに魔法の方法はありません。
単純に摂取カロリーを減らすだけです。
プラス脂質も減らすべきです!

 

よく炭水化物を抜くダイエットが流行してますが、あれは体質に大きく左右されると思います。
私は肉か炭水化物かで二択を迫られたら、炭水化物を取ります。
和食は煮物とか炭水化物が多いし、肉を食べるとご飯も食べたくなり、我慢が大変!

 

それと私は完全母乳だったので、とにかく1日のうちの空腹感がすごかった。
そこで勢いで食べていたので、余計に体重が落ちなかったと思います。
お米をちゃんと食べることで腹持ちもよかったし、炭水化物は欠かせません!

 

ポイントは摂取カロリーを減らしながら、どうやって空腹感を誤魔化すか!?

 

簡単に解決できるのが置き換えダイエットです。
私が出産した当時はシェイクとかが主流でしたが、少しして人気になった酵素ドリンク!!
これが便秘の解消にも役立って、薄めてペットボトルに入れてこまめに飲めば空腹感もまぎれやすいしで一石二鳥でした♪

 

おすすめは優光泉!

 

 

完全無添加の酵素ドリンクなので、授乳中でも安心(^^♪
有名な断食道場が開発しただけあって、ドリンクなのに栄養もバッチリです。
3人も出産した元モーニング娘。の市井紗耶香さん愛用の酵素ドリンクしても有名ですよね。

 

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授乳ってものすごくカロリー消費するじゃないですか?
こまめな水薄め酵素ドリンク摂取で空腹感を抑え、食事もあっさりを気をつけて1ヶ月で3kgは簡単に落ちました♪

 

>>> 授乳中でも飲める!安心の無添加酵素ドリンクで産後ダイエット!

 

そこでいい気になって食べるとあっという間にリバウンドするのはわかっているので、あっさり食生活と酵素ドリンクは続けていきます。
食事量は自分の体重の増減を見ながらの調整です。
絶対に太ってた頃の食生活に戻ってはいけませんよ!!!
もちろん月に1回ぐらいのドカ食いはストレス解消です♪

 

この方法は短期に体重を落とすのが目的です。
理由はやはり産後ダイエットのテンションが上がるから〜〜
あまり変化ないとやる気がなえてしまうじゃないですか・・・('ω')
ここからいよいよ体型を戻すダイエット・・・・・つまり運動です!

運動で体型を戻す!

運動で体型を戻す・・・というか整えましょう。
下手したら妊娠前よりきれいになれるかも!?というオマケもあります。
まあ、人によるでしょうが・・・

 

運動は有酸素運動ではなく、無酸素運動です。
一般的に筋トレですが、まあなんちゃって筋トレです。
オススメはスロトレ(^_-)-☆

 

週に2〜3回でいいし、最短だと1回の運動時間は10分ぐらい。
このあたりは慣れてくると回数も変わるし、時間も変わってきます。
DVD付きのスロトレ本がおすすめです。

 

 

 

慣れてきて「物足りないな〜」と感じたり、体力に自信のある人は、こちらがオススメ!

 

 

クイックは私はやっていませんが、スローのみいろいろと上半身はダンベル使ってます(2kgと3kgを種目で分けてます)
女性はムキムキになるのを恐れますが、まず2kg、3kgのダンベルぐらいじゃムキムキになりませんから(笑)

 

今は20分ぐらいスロトレして、そのあと20分ぐらいエアロバイク漕いでます。
それを週に3回。

 

スロトレ本にも書いてますが、これはすぐ体重に効果がある運動ではありません。
私も2ヶ月ぐらいまでは体重も体脂肪率もまったく変化はありませんでした。
でも、見た目の引き締まり感は早い段階で気づくと思います。

 

一人で黙々とやると飽きる・・・誰かに励ましてほしいという方はジリアン・マイケルズがおすすめです♪
彼女のテンポとダイエット運動の効率の良さ、しゃべりが大好きです☆

最後に・・・

いかがでしょうか?
私はこの方法で産後ダイエットに成功しました。
産後1年はとっくに経っていたので、産後ダイエットというか、ただのダイエットですけどね( *´艸`)

 

若いころはただ痩せて華奢であればいいと思っていいましたが、最近は違います。
筋肉がちゃんとわかって引き締まっている身体に憧れます♪

 

理想はジェシカ・ビールや、

 

 

アンジー・ハーモンなんかが好き☆彡

 

 

ジェシカはたまに本気でムキムキになるから驚くけど( ゚Д゚)
まあ、家でやるスロトレぐらいじゃこんな二の腕は難しいかな〜〜

 

というか最近は女性の二の腕を必ず見てしまう私。
男性は腹筋。
だんだんと筋肉フェチ!?